Menyusun
menu yang tepat akan menjadi suatu keharusan untuk orang yang ingin menjaga tubuh
tetap stamina. Untuk hal itu kali ini saya akan memberikan 5 tips sarapan sehat bagi pekerja keras yang dapat anda terapkan.
1. Karbohidrat yang
cukup
Pada
saat anda melakukan pekerja yang cukup keras tentu hal ini membutuhkan energi
yang lebih besar. Untuk hal itu dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat
tinggi menjadi pilihan yang tepat untuk anda.
Menurut
Harvard School of Public Health anda akan mendapatkan karbohidrat yang baik pada
gandum, pasta gandum, beras merah dan kacang-kacangan. Kandungan pada makanan tersebut
akan membuat anda tidak akan mudah lemas.
2. Protein
Jika
anda bekerja banyak mengandalkan otot maka tidak diragukan lagi anda membuat asupan
protein yang cukup. Protein ini akan memulihkan fungsi kerja otot.
Departemen
pertanian dari Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan yang baik untuk tubuh
seperti salmon dan daging hal ini dapat memenuhi kebutuhan protein tersebut.
3. Asupankalori
Departemen
Pertanian Amerika Serikat mengatakan bahwa laki-laki yang berusiaantara 19
hingga 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 per hari. Jumlah asupan
tersebut dikhususkan untuk anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya.
Untuk
memenuhi kebutuhan kalori tersebut anda dapat maka tiga kali dalam sehari secara
teratur. Menambahkan menu makanan kecil disela-sela jadwal makan adalah sesuatu
yang dianjurkan. Hal ini bertujuan agar energy tetap konsisten sepanjang hari.
4. Keseimbangan
Tubuh
membuat 13 vitamin secara teratur, untuk mendapatkan nutrisi ini anda dapat mengonsumsi
buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.
Kandungan
pada makanan diatas setidaknya harus ada pada setiap menu makanan yang setiap hari
anda konsumsi. Hal ini bertujuan agar tubuh selalu berada di posisi yang prima
meskipun dihadapkan dengan pekerja yang berat.
5. Air kelapa hijau
Air
kelapa hijau ini mengandung cairan isotonik yang didalamnya terdapat kalium,
Natrium, Fosfor, Magnesium, Kalsium. Selain itu juga air kelapa ini dapat menetralkan
racun pada tubuh dan mencegah dehidrasi.
Untuk
hal itu, air kelapa dapa dijadikan sebagai minuman penambah daya tahan tubuh untuk
orang yang baru pulih dari sakit. Rekomendasikan konsumsilah satu kali sehari secara
teratur.
Akhir
kata, itulah beberapa tips sarapan sehatbagi pekerja keras yang dapat anda terapkan untuk menstabilkan asupan gizi anda
pada saat melakukan aktivitas yang berat, semoga bermanfaatd an sehat selalu.
Emoticon